ماهنامه شادکامی و موفقيت

ورزش‌های مدیتیشن

ورزش صورت

عضلات صورت را همراه با یک دم از بینی درهم می‌کشیم و به‌مدت 30 تا 40 ثانیه نگاه‌داشته و سپس با بازدم طولانی از دهان و بعد گشودن دهان و نگاه‌داشتن آن به‌مدت 20 ثانیه، عضلات را آزاد می‌کنیم.

فواید: بازکردن چاکرای تاجی واقع در فرق‌سر و متعادل‌کردن مسیر درد و انرژی‌های مصنوعی، بازکردن چاکرای چشم سوم و چاکرای آجنا واقع در وسط پیشانی و بالابردن سطح منطق و استدلال، روشن‌بینی، اشراق، خلاقیت و آگاهی، بازکردن چاکرای گلو واقع در قسمت جلوی گلو و متعادل ساختن آن، درمان پرکاری یا کم‌کاری تیروئید، درمان لکنت‌زبان، زود به گریه افتادن یا عصبانی شدن و فریاد زدن، ریلاکس‌کردن در قسمت فک‌ها، دندان‌‌ها، گلو، حلق و حنجره و ترشح «سروتونین» کافی در خون برای ایجاد نشاط، آرامش، احساس رضایت، امید، انرژی بالا و ترمیم زخم‌ها، بریدگی‌ها و سوختگی‌ها، به‌علاوه‌ این ورزش، ماساژ بسیار خوبی برای پوست صورت و شفاف‌تر و زیباتر شدن آن است. 

ورزش هم‌زمان مچ‌ دست، ساق‌ دست، بازو و کتف

دست‌ها را به دو طرف دراز کرده، مچ‌ دست‌ها را محکم می‌بندیم و ساق ‌دست‌ها را روی بازوها تاکرده و هر دو دست را در راستای شانه‌ها نگه‌می‌داریم، سپس یک دم عمیق از بینی می‌گیریم، پس از حدود 30 تا 40 ثانیه عضلات را با یک بازدم طولانی از راه دهان رها می‌کنیم.

فواید: علاوه‌بر رفع دردها و خستگی‌ها در این موضع و تقویت عضلات این قسمت، موجب بازکردن و متعادل ساختن چاکراهای کف دست‌ها و ریزچاکراهای نوک انگشتان، مچ، آرنج، زیر بغل و روی شانه‌ها، چاکرای گلو واقع در جلوی گلو و به جریان انداختن بهتر و سالم‌تر انرژی شفای درون می‌گردد.

ورزش سینه

دست‌ها را به‌همان شکل قبل، در راستای شانه‌ها قرارداده، سپس پایین می‌آوریم و از دو طرف، به سینه‌ها فشار می‌دهیم و باز هم با دم و بازدم عمیق، مدتی در این وضعیت باقی‌می‌مانیم.

فواید: باز شدن چاکرای سینه‌ها و باز شدن چاکرای اصلی واقع در روی قلب و کمک به درمان بیماری‌های قلبی و عروقی و بیماری‌های تنفسی

ورزش پشت‌ها

دست‌ها را در حالی‌که به شکل مرحله‌ی قبل، به سینه‌ها می‌فشاریم، تا جایی‌که می‌توانیم، به عقب و به طرف پشت، هل می‌دهیم و با دم و بازدم طولانی، مانند مرحله‌های قبل، حدود 30 تا 40 ثانیه در آن وضعیت نگه‌می‌داریم.

فواید: باز شدن و پاک‌سازی چاکرای جلو و پشت قلب، باز شدن و پاک‌سازی چاکرای خورشیدی واقع در روی معده و چاکرای پشتی خورشیدی، کمک به درمان بیماری‌های معده و روده و رفع یبوست و تخلیه‌ی چاکراها به‌خصوص چاکرای پشتی خورشیدی از انرژی‌های منفی و رفع احساس بی‌پناهی و درنهایت رفع احساس خستگی و کوفتگی در این قسمت از اندام‌ها

ورزش گردن و شانه

 شانه‌ها را تا حدی که ایجاد درد و ناراحتی نکند، بالا کشیده، یک دم عمیق از راه دهان انجام می‌دهیم و سپس عضلات را در همان وضعیت برای مدت 30 تا 40 ثانیه نگاه‌می‌داریم و بعد عضلات را آزاد کرده و به‌‌آرامی، شانه‌ها را پایین می‌آوریم بدون آن‌که کوچک‌ترین فشاری به شانه‌ها و گردن بیاید.

فواید: علاوه‌بر رفع خستگی و کوفتگی و گرفتگی در این نواحی، باعث درمان کامل گرفتگی‌ها و انقباض‌های دردناک کتف‌ها، شانه‌ها، گردن و پشت، درمان کامل آرتروز گردن و شانه و باز شدن و پاک‌سازی چاکرای گلو و انجام درمان‌های مربوط به آن ناحیه می‌شود.

ورزش شکم

شکم را با یک دم عمیق، فروداده و در همان وضعیت، به‌همراه دم نگاه‌می‌داریم و با بازدم طولانی از طریق بینی، عضلات شکم را آزاد می‌کنیم.

فواید: کوچک‌تر شدن سایز شکم، کمک به هضم و جذب بهتر غذا و رفع یبوست‌های مزمن به‌علت بالا رفتن سطح سوخت‌وساز بدن در اثر انقباض و انبساط شکم و رسیدن اکسیژن بیش‌تر به این ناحیه، پاک‌سازی چاکرای خورشیدی، چاکراهای جنسی و رفع مشکلات جنسی

ورزش ران و باسن

عضلات ران و باسن را با یک دم، منقبض کرده و پس از 30 تا 40 ثانیه، با بازدم طولانی، عضلات این ناحیه را آزاد می‌سازیم.

فواید: علاوه‌بر رفع خستگی‌ها و گرفتگی‌ها در ناحیه‌ی کمر، باسن و ران‌ها، موجب تقویت عضلات لگن که خود، مانع سقط جنین می‌گردد، متعادل ساختن و پاک‌سازی چاکرای جنسی، رفع و درمان کامل عدم کنترل ادرار به‌دلیل تقویت عضلات لگن و مثانه (افرادی که این مشکل را دارند، بهتر است هر یک ساعت، 10مرتبه این ورزش را انجام دهند)، متعادل شدن و پاک‌سازی چاکراهای پهلوی ران‌ها و چاکرای ریشه، واقع در انتهای ستون فقرات بر روی دنبالچه می‌گردد.

ورزش ساق پا و انگشتان

پاها را به جلو دراز کرده و پنجه‌ها را تا جایی که امکان دارد، به‌طرف خود فشار می‌دهیم و با یک دم طولانی از دهان نگاه‌می‌داریم. پس از 30 تا 40ثانیه نگاه‌داشتن عضلات در همین حالت، عضلات را رها کرده و پنجه‌ها را به درون می‌کشیم و حدود 30 ثانیه در همین وضعیت نگاه‌می‌داریم.

فواید: علاوه‌بر رفع خستگی‌ها، گرفتگی‌ها، دردها و تنش‌ها در این ناحیه و تقویت عضلات این ناحیه، موجب بازکردن و پاک‌سازی چاکراهای روی زانوها، مچ‌ها، کف پاها و چاکراهای روی انگشتان می‌گردد.

این ورزش، بهترین درمان برای زانودردهای مزمن می‌باشد. بهتر است کسانی که مشکلات زانو یا زانودردهای مزمن دارند، به دفعات بیش‌تری از این ورزش سود جویند.

می‌توانیم ورزش‌ها را از کم شروع کرده و به‌مرور، به تعداد آن‌ها و طول مدت حبس نفس، بیفزاییم.

 ماری یحیوی - محقق، مترجم و نویسنده